STAGNATION BREAKTHROUGH GUIDE
마운자로 한 달째 체중 안 빠질 때
정체기 돌파 실전 가이드
대사 적응을 깨우는 단백질 폭탄 식단과 근력 운동 돌파 스케줄
📌 고민 상황
"마운자로 주사는 맞는데 왜 2주째 체중계 숫자가 똑같지?" 초기엔 1~2kg씩 잘 빠지다가 갑자기 체중이 멈춰버려 약 내성을 걱정하고 계신가요?
⚠️ 문제 심화
체중이 줄어들면 우리 몸은 생존을 위해 기초대사량을 10~15% 낮추고 대사율을 아낍니다. 이때 포기하거나 야식을 먹으면 요요로 이어지게 됩니다.
💡 해결책 제시
정체기는 약 내성이 아닌 정상적인 '대사 적응' 과정이며 마운자로 사용자의 60~70%가 경험합니다. 단백질 중심 식단과 운동 자극을 주면 쉽게 돌파할 수 있습니다.
🎁 제공 정보
체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 루틴과 기초대사량을 높이는 주간 운동 스케줄, 의사 상담 증량 시점(5mg→7.5mg)을 알려드립니다.
체중 정체기가 4주 이상 지속된다면 용량 증량 상담이 필요합니다!
내 상태에 맞는 증량 플랜과 진료 예약을 확인해보세요.
정체기 탈출 진료 및 증량 상담
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1. 정체기 돌파 5가지 실전 핵심 수칙
단백질 폭탄
체중 1kg당 1.2~1.5g (65kg 기준 하루 80~100g) 섭취
수분 보충
하루 2.5L ~ 3L 물 섭취로 대사 촉진 및 노폐물 배출
근력 운동
주 3회 근력 운동 추가로 기초대사량 저하 방어
치팅 칼로리
주 1회 칼로리 20% 리셋으로 몸 대사 신호 자극
2. 정체기 관련 핵심 임상 수치
정체기 경험 비율
60~70%
2~3개월 차 집중
기초대사량 저하
-15%
단백질로 방어 필수
평균 돌파 기간
2~4주
식단/운동 적용 시
"안 빠지는데 그냥 굶으면 안 되나요?" 절대 안 됩니다! 근육만 빠지고 대사가 완전히 무너집니다. 👇
맞춤 증량 플랜 확인하러 가기3. 정체기 자가진단 체크리스트
✔ 2주 이상 체중 변화가 전혀 없다 (±0.5kg 이내)
✔ 식사량은 여전히 적고 주사도 잘 맞고 있다
✔ 초기보다 피로감이 늘고 몸이 쉽게 처진다
위 항목 중 2개 이상 해당하면 대사 적응 정체기입니다. 식단 조절과 함께 필요 시 용량 증량을 상의하세요.
